Irritação íntima depois do treino: por que e como evitar

Quem treina sempre conhece a cena: coceira, vermelhidão ou ardência íntima depois da atividade. Não é coincidência nem falta de banho. O exercício junta, em uma hora, quase tudo o que agride a pele de lá. E o pior nem acontece durante o treino.

O que acontece durante o treino

São três agressões ao mesmo tempo:

• Atrito sem parar entre roupa e pele, e entre as coxas
• Suor em quantidade, que muda a acidez da região e amolece a camada protetora
• Calor e umidade presos pelo tecido compressivo, do jeito que o fungo gosta

Sozinha, cada uma dessas é suportável. Juntas e repetidas quatro vezes por semana, viram irritação crônica.

Quais atividades pesam mais

Corrida e ciclismo lideram, pelo movimento repetido e pelo tempo de atrito seguido. No ciclismo entra ainda a pressão do selim, que comprime a região e atrapalha a circulação local por horas. Depois vêm a musculação com roupa compressiva e o treino longo em lugar quente. Esporte na água traz um risco a mais: a roupa molhada que fica horas no corpo depois que a atividade acabou.

Antes do treino

Preparar a pele diminui o estrago:

• Vestir cueca limpa e seca, de tecido técnico durante a atividade
• Fugir de peça com costura grossa passando na dobra
• Passar hidratante de toque seco com alguma antecedência, para reduzir o atrito sem abafar
• Não treinar com a pele já irritada ou com rachadura aberta

Depois do treino, que é o que mais importa

O intervalo entre acabar o exercício e tomar banho é o momento de maior risco do dia. É ali que a pele fica amolecida pelo suor, encharcada, quente e abafada, sem nenhum movimento para justificar. Meia hora de conversa no vestiário com a roupa molhada faz mais estrago que a hora de treino inteira.

• Tomar banho o quanto antes, ou pelo menos trocar a roupa úmida na hora
• Lavar com sabonete suave, sem esfregar
• Secar a região com atenção, sem esquecer as dobras
• Trocar para cueca de algodão depois da atividade
• Hidratar, repondo o que o suor e o atrito levaram
• Nunca repetir a roupa de treino sem lavar

A roupa de treino guarda coisa que você não vê

Tecido técnico é feito para puxar suor da pele, e cumpre bem esse papel. O efeito colateral é que ele também guarda bactéria e fungo entre as fibras, e lavagem rápida em água fria não dá conta. Roupa de treino que ficou horas no saco da academia antes de ir para a máquina é um caso clássico de irritação que volta sempre sem explicação aparente. Lave logo, e se a peça já tem cheiro que não sai nem lavada, ela cumpriu o tempo dela.

A depilação e o treino não combinam no mesmo dia

Quem raspa ou depila a região costuma treinar no dia seguinte sem pensar nisso. A pele acabou de perder a camada de cima e ainda tem pelo cortado rente, que volta a crescer atravessado quando encontra atrito e suor. É assim que aparece foliculite, aquelas bolinhas doloridas com ponto branco. Se der para separar, deixe um ou dois dias entre uma coisa e outra.

Sinais de que passou do ponto

Procure avaliação se aparecer mancha vermelha com borda descascando que avança para a coxa, coceira forte que continua fora do horário do treino, pele em carne viva, rachaduras ou qualquer secreção. Quem treina e vive assado muitas vezes está com uma micose instalada, e essa não vai embora só com banho. Nesse caso o tratamento é com antifúngico receitado, e o cuidado de pele entra depois, para não voltar.

Ciclista tem um problema à parte

Quem pedala sério enfrenta algo que o corredor não enfrenta: a pressão contínua do selim sobre o períneo, que é a área entre o saco e o ânus. Ali passam vasos e nervos, e a compressão por horas pode dar dormência, formigamento e ardência que continuam depois de você descer da bicicleta. Se a dormência aparece com frequência ou demora a passar, não trate como detalhe. Vale ajustar a altura e a inclinação do selim, e existe modelo com canal central pensado justamente para aliviar essa pressão. Bermuda com forro bom e pausas em pé a cada meia hora também mudam bastante.

Nesse esporte a irritação de pele e a compressão andam juntas. Cuidar só de uma delas deixa metade do problema no lugar.

Já irritou e você tem treino amanhã

A resposta honesta é que o ideal seria pular, ou trocar por algo sem atrito naquela região. Treinar com a pele aberta é o jeito mais rápido de transformar uma irritação de três dias numa de três semanas. Se não der para pular, reduza o tempo, use peça folgada de algodão, evite o movimento que gera mais atrito, e leve o pós-treino a sério: banho na hora, secagem cuidadosa, hidratação. E aceite que a recuperação vai demorar.

Dá para treinar pesado sem pagar esse preço

Dá, e a maior parte do resultado vem de duas mudanças pequenas: trocar a roupa molhada assim que termina, e voltar a hidratar a região no dia a dia. Não é preciso reduzir treino nem trocar de esporte. A pele aguenta atrito repetido quando está inteira. O que ela não aguenta é atrito repetido em cima de uma pele que já vinha ressecada.